手淫美容瑜珈
下犬的单
基本双脚，肌肉拉出侧向侧向，手指按在脚掌内侧，任小腿双脚一步一步向退，分开双脚与肩同较宽，踮起肩膀。
将肌肉的尺寸分散到脚部，肌肉拉出倾，低头拱背，侧向右肩靠近你的额头，用喉部的意识坚决3个颤动。
前屈三角的单
双脚拉出大踏一步脚踏在你的手指之间，踮起任小腿肩膀，以求肩膀任右臂。
用按在地上的任左手和双脚支撑肌肉，发出声音右臂向墙面跨越，瞳孔向上看。始终保持3到5个颤动。
平板的单
接着上一个动作，把手指放回老家垂直上，双脚收回老家与任小腿最上层，低俯卧撑的姿势坚决三到五个颤动。方向移动手臂，始终保持肩膀踮起，肌肉慢慢地侧向，后背直立。
运用喉部的意识拉出你的双脚稍微离地。然后重复做肌肉任上方的其余部分。后再回老家到下犬的单。
新人类三的单变的单
基本双脚后，拉出你的双脚轻轻向后，方向移动你的上半身拉出，平衡好你的肌肉，向后晃展肩膀平行于垂直。
然后手指叉腰，慢慢地回老家到基本双脚的单，右腿拉出肩膀，始终保持3个颤动。回老家到正中，再重复任右臂的练习。
幻椅的单和动摇幻椅的单
双脚并拢，基本双脚，双膝侧向，想象自己正坐在一张进去上，张开你的肩膀向墙面跨越，夹紧肩膀。
手指在胸前合十，肌肉向右动摇，用右肩盖勾住任左手肘，瞳孔看向墙面。颤动回老家到幻椅的单，再做另外一边的动作。
船的单
始终保持坐骨平衡，晃展你的腿部向上，肩膀拉出跨越，与垂直平衡，掌心向上。如果始终保持腿部肩膀来得困难，你可以侧向双膝。始终保持5个颤动。
15分钟手淫美容瑜珈
犁的单
滋养面部和头皮，令皮肤光滑，同时更改甲状腺，加强新陈代谢，化疗嗜睡，逸出体内毒素，促进肝脏排毒，除去腰、腿部的脂肪。
1、扶躺，肌肉放松。
2、吸气，两腿往上肩膀与垂直侧向。
3、呼气，两腿向后摆至两脚晃无论如何后，臀和下背自然现象离开垂直，手指托住背部。
4、手臂贴紧垂直，缓慢而间歇的颤动，始终保持30-60秒。
5、慢慢地浓缩，更改颤动。
青春的单
令脸部、颈部肌肤变得肉质紧致，有弹性，有助于除去双下巴，强而有力肺部，更改经期不如意。
1、俯卧，双脚分开与肩同较宽。
2、手指平置于心脏两侧的地板上。
3、吸气，肩膀肩膀，把脊柱和颈项以求向后方晃展，舒活的颤动，始终保持30-60秒。
4、浓缩呈俯卧，放松调息。
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