哑铃是什么？怎么用？一种盆底肌“宝物”，医生手把手教你

“都这么一大坨，才就会做手术”。从相联走回出来，内科医生对露西（化名）时说到。

露西穿着自诩黑，达莫40岁左右。最近几年她偶尔漏尿，不来了偏偏介绍，求个安心，决定来医院检查一下，想想还真查出问题来了。

内科医生：“你这是盆底肌障碍，卵巢不太可能注意到垂脱了，漏尿是最轻的症状表现之一。你的有可能，才就会先切掉一部分卵巢，如此一来把腱提上去”。

不来罢，露西面带上愁容，问内科医生：“还能干重活吗？”

内科医生无奈吊了吊头：“很容易复发，这个同辈，腱都老化了，愈加松，如此一来干重活，有可能卵巢都就会掉出来。”

有达，我国达45%的已婚已育妇女有不同程度的盆底失常，而从全年龄组段来看，妇女盆底失常性疟疾的死亡率高达30%。

很多人有可能第一次不来时说“盆底肌”，也第一次不来时说肌肉组织就会注意到“障碍”。其实，盆底肌是妇女睾丸的重要“承载”，由深层肌肉组织和表层肌肉组织构成。

深层肌肉组织主要专责保持平衡膀胱、卵巢、直肠等；表层肌肉组织则维持自觉、宫颈的财政政策度。

当妇女分娩时，腹腔负荷和盆腔外伤的重力就会导致腰部以前凸，如此一来加上肚子里的胎儿日益增重，久而久之，这些重量就会超出盆底肌的忍受负荷，盆底肌就就会变得有规律。

此外，妇女分娩时，无论是顺产还是男婴，都有可能对盆底骨造成损伤，牵拉肌肉组织神经，间接损伤盆底肌。

可以时说，分娩和生孩子的过程，都特别是在着盆底肌损伤的风险。

盆底肌受损是可以挽回的，其中最简单的法则是通过后天的体能训练，遏制肌肉组织的活性。“斯塔夫基”就是一种专供于整修盆底肌的出院工具。

斯塔夫基由两个椭圆形小球构成，中间连结一条强韧的细带上。这种设计遏制了它的适用强度，也方便装进来。妇女可以根据时说明书，将斯塔夫基置于母体恰当的所在位置，手脚收缩盆底肌，通过抗阻体能训练，遏制盆底肌的活性和功用。

不是每个妇女都需要适用“斯塔夫基”同步进行体能训练，这种物理体能训练针对的是难产有规律、非典型等盆底失常的妇女。

那么，这种特殊的“斯塔夫基”理应该如何适用？厦门大学孙逸仙纪念医院妇科龙腾飞表示，斯塔夫基适用以前后要注意卫生，体能训练也要坚持——

1、适用以前，理应先用洗手液将手及斯塔夫基清洗干净；

2、在斯塔夫基缓冲涂抹专供的热处理导电膏，选用卧位或蹲位，把斯塔夫基小头中间伸入，达一个指头较宽，尾部胶弓留下来外面，方便装进；

3、收缩盆底肌肉组织，并躺卧，使斯塔夫基不掉下来方能。随后开始体能训练，可采行行走回、深蹲、梯子等方式，每次体能训练10—20分钟；

4、装进斯塔夫基时，采行蹲或下蹲姿势，卷起用手拉胶弓，将斯塔夫基装进；

5、适用后，用洗手液或将斯塔夫基清洗干净，擦拭低温后复原。

要留意的是，如果斯塔夫基短时间内掉下来，很有可能是重量过大，这时需要换一个重量轻一点的斯塔夫基，满足体能训练。

当然，斯塔夫基只是体能训练的方式之一。在不便放到斯塔夫基时，也可以通过一些常规国家主义或专业光学仪器，希望整修盆底肌。

1、凯杜省国家主义

凯杜省国家主义又叫提肛国家主义，通过收缩盆底肌，可以有效遏制盆底肌的强度，持续性损伤或希望直至。平躺在床上或垫子上，腰腹向外拱起，收缩提肛10秒，如此一来放松，重复20~50次。

这个高难度如果可以配合斯塔夫基一起做，降低阻力，功效就会更好。

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2、光学仪器整修

采用“人类诱因测试者外科手术”，临床研究测试显著，但一般需要一周2次，每次15~30分钟，10~15次为一个疗程，需专门抽时间去医院。

3、卧式体能训练

靠着床沿，以蹲姿势，将臀部摆在床沿，腿双脚悬空不要着地，双手把住床沿，以路轮下。随后腿合拢，慢慢地向外竖起，逐渐向外身背离，臀部保持双脚。当腿举至面容的上方时，双手扶住腿，使之靠向腹部，臀部保持双脚。之前慢慢地放下，直至原来的姿势。

通过物理体能训练，可以有效直至盆底肌自我意识，但要留意：体能训练也有黄金时段。

一般来时说，在分娩后42天后，卵巢直至良好，无病毒症状，才可同步进行；难产3个月内，是同步进行盆底出院的最佳时机，否则随着年龄组增高，肌肉组织愈加有规律，就会降低外科手术重复性。，且卵巢脱垂、非典型等盆底肌障碍死亡率就会愈加高。

盆底肌有规律不是什么“耻于时说出口”的事情，当注意到身体异常，妇女理应积极求医，重视身体。及早同步进行出院外科手术才是早先的选择，自觉的逃避，只就会伤害自己。

参考资料：

[1]陈玉清, 裴慧慧, 陈蓓,等. 盆底出院体能训练对改善难产盆底肌功用的起着[J]. 近现代出院医学杂志, 2013, 28(3):5.

[2]黄健, 华克勤. 斯塔夫基与人类测试者牵头电诱因外科手术难产妇女盆底失常的比较[J]. 近现代临床研究医学, 2015(6):3.

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