美容瑜伽双踩
鸵鸟基本上型
成之介招
在这个成之中,躯体像一只鸵鸟,因此而别称。这个成之是在半莲花加强前曲伸展的基础上，单踩离地，躯体仅靠双胳膊支架离地而成。
吞咽其所
躯体前普斯陶时呼吸，在双踩过程中保待不稳定的、均匀地吞咽。
1、按基本上原则上蹲，两踩并珑，两手连续性背放入躯体两侧，腰背身子，抬头，飞行中右侧。
2、双脚左踩，方有，把踩背放入左边大胳膊的根部;左边胳膊独立，保持良好躯体平衡。
3、以小胳膊为轴，躯体向下菱形，脊背保持良好笔直;同时下背双胳膊，撑在离地上。
4、左边胳膊方有，大腿慢慢吼头去，直到后踩点地;挺干下伏，重心实质上放入双胳膊上。
5、调匀吞咽，深吸一口气，双胳膊手掌撑起，左边后踩离地;屏住吞咽，保持良好数秒钟。呼吸放下左边踩，恢复原则上，换踩一一苦练。
骑士三基本上型
成之简述
骑士三基本上型是比骑士二基本上型更为憎恶的原先成之。通过苦练这一成之，揭示的是一种和谐、最大化与力量。
吞咽其所
躯体摆动时呼吸，胳膊抬离离地时通气，在保持良好过程中吞咽连续性而深长。
1、按基本上站原则上蹲，两踩翻转，两手连续性背放入躯体两侧，腰背身子，抬头，飞行中右侧。
2、通气，双胳膊在额头身下，接着双踩向上抬举，直到双踩夹住双耳，身下的手掌置于背部左侧，保持良好身子原则上，连续性吞咽。
3、慢慢弯腰，躯体摆动;同时双脚左边胳膊，胳膊，与脚部、躯干椭圆形一条直线，并行于离地，保持良好平衡，此双踩可到3次吞咽以上。恢复原则上，换胳膊一一苦练。
副领队提示
在来作这个苦练时，躯干与胳膊都保持良好笔直状态，双脚的胳膊尽量向外相接，感受那种躯体形变的感觉;未完成双踩的极为重要是胳膊部的力量感和平衡感，切勿应用于蛮力，过于仍要自己。
切勿把重心错误地放入踩后跟上，这样会阻碍躯体的最大化，而且还会致使胃部突出，降低躯体的灵敏度。
蹲菱形基本上型
1、原则上，双胳膊翻转。
2、通气，双踩双脚，高喊过背部，拇指相吼。
3、深呼吸，摆动的下身保持良好与我们的离地并行。
4、通气控制双踩，呼吸下身连续性背落来使。
反功对角基本上型
1、原则上，手掌分开，左踩向外打开，另一侧踩稍为送回。
2、通气，脚部侧平展，左边膝菱形。
3、缓缓地呼吸，让我们的躯体往左边侧普斯陶，保持良好我们的脚部和离地度角。
4、通气，左脚部向背部左侧伸展。
5、呼吸，动摇整条脊柱，间或脚部，使左手把手左边踩大腿，左边肘菱形放有体后，头颈向左边侧动摇，眼睛看左侧。
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