瑜伽视频教程 身体健康减肥瑜伽教学

教法是一种具有医疗清热的运动，必须借助练者提高自己的身心，显得更加的身体健康。今天我们要介绍的是六个有用的教法节奏，想尽办法通过教法获得身体健康的人，可以建构教法视频教程来练一下。

向太阳致敬

向太阳致敬，即教法的先行为日型式，是教法之中的一个基础的节奏，具有很好的退场精准度。在我们正型式开始教法节奏的练之前，我们应该先行进行先行为日型式的练，不仅必须翻倍退场的精准度，避免运动毒害，也同样具有教法的的手臂精准度。

先行为日型式的练精准度很进一步，必须进一步的提高我们身心状况。首先行先行为日型式必须促成身体那时候的血液循环，调整我们的体质，同时也必须提高神经系统，借助防范多种疾病。如果必须因应痉挛法进行练的话，必须翻倍更好的清热。

注意事项

1、先行为日型式由12个连续节奏构成，练者可依自己的精神状态，调整速度，等每个节奏都十分能用以后，再一次叫醒整套。

2、每天需要重复练3——5次，如果并未短时间做其他的教法节奏，更要多做几次。

3、在练的过程之中，要保持稳定痉挛顺畅，不可以收放。

4、看重先行为日型式的各型式节奏后，零碎叫醒一套，要10——15分钟，如果真的并未短时间多做几次，每天少要做一次，不要于是就哦!

5、在练的过程之中，如果有些节奏真的无法做，也不要勉强，只要翻倍延伸你的身体就可产生练的精准度。

颈部练

任何一种教法的坐姿坐好，在整个基本手臂那时候，特地保证颈部的直立，背顶放平，适度。

(1)保持稳定背顶不动，间歇的同时将背转向从右后方，眼睛向后看。静止的过程当之中臀部毕竟与高空保持稳定横向。缩，背回正之中。反方向做同样的练。

(2)先行缩。间歇时低背，臀部接近肋骨，不要使背一起弯曲，颈后侧的肌肉在延伸，慢慢缩抬背。间歇向后，臀部向窗户方向延伸。感觉到颈前侧肌肉的延伸，缩，慢慢地伸直下腹部。在练的过程之中，特地注意节奏是连绵不断的，但是在每次背回到正之中时，特地按山立功的要求，适度伸直下巴。

(3)保持稳定大自然痉挛。以颈部为之其中心，背顶向高台素描大大的圆。底部，臀部找寻肋骨。向从右，从手肘找寻从腰部，背顶保持稳定不动，面部与上半身在一个低水平面上。侧边，臀部找寻窗户，腰背直立。向左，左耳找寻左肩，背顶保持稳定不动，面部与上半身在同一个低水平面上。底部，臀部找寻肩胛骨。

肩转动练

(1)并不需要任何一种你喜欢的教法坐姿或山立型式站姿。

(2)双脚指尖大自然乘坐放入肩背，双肘自体侧大自然垂落。以腰部为之其中心，双肘素描大大的圆。缩，双肘向下侧边环绕，肘尖相触，间歇，双脚手背在颈后相触，肱骨但会相触，开肩挺胸，双肘向后底部环绕，回至起始手臂。此为一个三轮，顺时针方向转动10圈。

(3)按同样的作法，逆时针方向转动10圈。

犁型式

(1)负重，双脚胸前底部大自然地放入垫子上。高高腿部，缩，侧边抬腿部至与高空向下。

(2)间歇，双脚胸前底部压地，侧边提起身体，但会让腿部向背后方转发，臀部转发至肋骨或肩胛骨。伸直双膝，颈部向下于高空。

(3)如果身体并不需要，将双脚胸前有异，伸直手部，使双脚和双脚向两个方向延伸。保持稳定颈部向下于高空。此要因应辅助用具，来减少压力。

背摸膝前屈延伸型式

(1)双脚，将重心置放左腿，左腿弯曲胳膊，双脚十叉吓坏腿部的肩膀。

(2)边缩边将左腿向下伸出(与高空横向)，边间歇边让上体抬升，用臀部去找寻左腿。

(3)边缩边抬背，边间歇边放下左腿，还原双脚。同样的作法做另外一侧。

单腿颈部延伸型式

(1)腿部高高向下伸直，直立腰背，坐在垫子上，屈从右膝，开启从右髋，让从右膝落向高空，带动左腿侧完全放落在高空上。从小腿的脚掌贴放入左大腿下侧，借助双脚的借助，让从小腿的肩膀一团拉到会阴。

(2)缩，侧边胳膊臂，让臂放入双耳的后面，十指侧边延伸，直立腰背。注意：身体是朝向正前方的，回勾左脚掌，让脚趾但会地指向自己。

(3)间歇，以腰为起始向下接合身体，但会做小腹放入大腿上，胸触膝，在保持稳定脊柱大自然曲度的同时让臀部触及脊椎，保持稳定大自然痉挛，在这个手臂上停留20秒左从右。

(4)缩，腿部夹紧双耳，慢慢地抬背，带动上半身使椎骨一节一节的胳膊，体会脊柱尖锐的延伸。

(5)间歇，适度从右膝，文艺活动腿部。

这套教法节奏的练必须让我们的身体显得更加的身体健康，不过要注意的是，教法的练是需要长期坚定不移。对于教法的练者，可以为自己实体化一个短时间，每天在这个短时间进行教法的练，坚定不移短暂后，你就能找寻到身体的改变了。